7个习惯可以将患抑郁症的风险降低一半
新的研究表明，日常习惯可以促进或损害心理健康。健康的生活方式可以避免抑郁，即使是那些有遗传倾向的人也是如此。
你每晚能睡7到9个小时吗? 你每天吃多少垃圾食品? 你有时间陪伴朋友和家人吗? 你经常锻炼吗? 你一天在办公桌前坐几个小时? 你抽烟吗? 你每天喝多少酒?
发表在《自然心理健康》杂志上的一项新研究发现，健康的生活方式可以预防抑郁症，即使是那些有遗传易感性的人。
虽然大部分研究认为，严重的抑郁症是由缺乏神经递质引起的。但越来越明显的是，抑郁症不仅仅是一种化学失衡。
事实上，心理疾病大都病因复杂，仅仅是药物减轻了症状并不能意味着抑郁症是由于药物所解决的化学物质问题而导致的。而且，随着神经影像学的发展，科学家们在大脑结构方面也发现了抑郁可能的病症原因。图像研究表明，抑郁症患者和非抑郁症患者在某些大脑区域的大小方面有些不同，比如，抑郁症患者的杏仁核（用来对情感事件进行反应）部分和正常人相比，要小一些。
所以说，抑郁症并不仅仅是大脑或环境的某个因素变化所引起的。就像盲人摸象一样，要想了解抑郁症的原因，我们必须了解整个大象——也就是说我们必须综合我们所认知的各个方面，从分子到心理状态到我们生活的整个世界。
目前清楚的是，日常习惯可以促进心理健康。研究人员分析了近29万人(其中1.3万人患有抑郁症)在9年时间里的数据，并确定了7种与较低抑郁风险相关的健康生活方式:
1.优先考虑睡眠。每晚睡7-9个小时可以降低22%的抑郁风险，包括单次抑郁发作和难治性抑郁症。在所有减少抑郁的因素中，有规律地睡个好觉是最重要的。
2.培养人际关系。频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%，并且对复发性抑郁症的预防作用最大。简而言之，幸福不仅来自内心，也来自“联系”。
3.少喝酒。适度饮酒使患抑郁症的风险降低了11%，如果饮酒更少显然能降低更多。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上，实际上会增加患抑郁症的风险。
4.吃得好。精制碳水化合物、加工食品和含糖饮料对身体和大脑都有害。保持健康饮食的人报告抑郁发作的可能性要低6%。越来越多的证据表明，地中海饮食可以改善情绪，减轻抑郁和焦虑的症状。
5.定期运动。经常锻炼可以改善日常情绪，还可以将患抑郁症的风险降低14%。发表在《英国运动医学杂志》上的一项相关研究发现，在减少抑郁方面，体育活动的效果是药物治疗的1.5倍。毫不奇怪，给人们带来最大提升的运动通常涉及网球、足球和其他与团队有关的活动。
6.不抽烟。从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%。
7.站起来，站起来。久坐不动的生活方式被认为是有害的。休息和远离屏幕可以将抑郁症的几率降低13%。如果你正坐着读这篇文章，请站起来伸展一下身体。
这些生活方式的因素不仅仅是锦上添花。保持这七个健康习惯中的大多数——五个或更多——的人，患抑郁症的风险降低了57%。我们都知道健康的生活方式对身体健康很重要，它对我们的心理健康同样重要。
总结：虽然许多抑郁症患者受益于药物和治疗，但生活方式可以在减轻症状和完全预防症状方面发挥重要作用。
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